秋冬滋補養(yǎng)生做到六多六少

核心提示:中醫(yī)講究“四季五補”,即春季“升補”,夏季“清補”,秋季“平補”,冬季“滋補”,四季宜“通補”。

  時下已到“月落烏啼霜滿天”季節(jié),進(jìn)補的重要性不言而喻,進(jìn)補知識卻是許多人的不足。陜西省中醫(yī)醫(yī)院脾胃科主任李學(xué)武主任醫(yī)師指出:進(jìn)補還需因人而異,如果未能對自己身體狀況有一個全面認(rèn)識,可能錯誤進(jìn)補、白白進(jìn)補,甚至亂補造成不適。

  少吃肉多喝奶

  進(jìn)補之前,要把脾胃調(diào)理到適應(yīng)進(jìn)補的最佳狀態(tài)才行,除了到醫(yī)院找中醫(yī)調(diào)理之外,我們要注意先進(jìn)補一些富有營養(yǎng),又容易消化的食物來加強(qiáng)脾胃的功能。然后再進(jìn)補。

  要多吃奶制品、豆類以及新鮮蔬菜水果。多吃山藥能補脾健胃。此外,菱角、板栗也是調(diào)胃的佳品。而烤肉、烤鴨、紅燒肉不易消化吸收,若多吃就會對胃腸功能減弱的老年人來說,常常不堪重負(fù),尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等人更應(yīng)少吃肉。

  少吃姜多喝蜜

  古代先賢說“朝朝鹽水、晚晚蜜湯”就是針對秋燥提出來的,就是說白天喝點鹽水,晚上喝點蜂蜜水可以補充水的丟失,是秋冬進(jìn)補養(yǎng)生抗衰老的飲食良方。同時還可以防止秋燥引起的便秘,可以說是一舉三得。

  秋冬季節(jié)要少吃辛辣燒烤的食品,這些食品包括辣椒、花椒、桂皮、胡椒、生姜蔥及白酒。因為這些食物屬熱性,食后容易上火,加重秋燥對人體的危害。

  少用藥多食物

  很多人一提到進(jìn)補,第一就想到人參、冬蟲夏草、燕窩魚翅等。藥補不如食補,重藥物輕食物是不可取的。因為藥物和食物既有保健治療作用,亦有一定的副作用,久服多服會影響體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。

  如多吃芹菜可防治高血壓;多吃蘿卜可健胃消食、順氣寬胸、化痰止咳;多吃山藥能補脾健胃。日常服用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是補品中的佳品。

  少抑郁多微笑

  秋風(fēng)落葉,凄風(fēng)凄雨,容易誘發(fā)消極情緒,“心情差”,被認(rèn)定是百病的“催化劑”?,F(xiàn)代社會競爭激烈,工作壓力大,使人們常常處于一種緊張不安的焦慮狀態(tài),進(jìn)而直接導(dǎo)致體質(zhì)下降。

  如果進(jìn)補是在這樣的一種心境下,會大大影響?zhàn)B生效果。要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)和情緒,及時疏解心里的煩惱和不快。改變思維方式,要認(rèn)識到生活中并非所有事情都要求完美。多結(jié)交朋友,善于及時宣泄郁悶,取得有效的“社會支持”。對別人要寬容,也給自己“松弛”的機(jī)會。多曬太陽,不但對身體有好處,還可改善睡眠。

  少宅家多運動

  秋季要注重鍛煉身體,如進(jìn)行散步、慢跑、打太極拳等運動,以便養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力。

  出練前一定要選擇好天氣,并做好充分的準(zhǔn)備活動,如慢跑、擦面、浴鼻、叩齒、轉(zhuǎn)腰、揉腎等健腎活動。此外,在寒冷的天氣里一定要早些睡、晚點起,起床的時間最好在太陽出來之后。早睡可以保養(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w,而遲起可以養(yǎng)人體陰氣。

  多睡覺少熬夜

  中醫(yī)養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)作息有律、起居有常。養(yǎng)生非常重視形體和精神的調(diào)養(yǎng),認(rèn)為“眠食二者,為養(yǎng)生之要務(wù)?!绷己玫乃吣苎a充能量、恢復(fù)精力,有“養(yǎng)陰培元”之效。

  為了適應(yīng)“冬藏”,此時應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。提倡早睡,適當(dāng)多睡,以達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。當(dāng)然,在夜間保證8個小時睡眠的情況下,午睡可以適當(dāng)減少。