困了可以倒頭就睡,但要睡得好、睡得香,并不容易。專家指出,要保證睡眠質(zhì)量,首先要選擇合理的睡姿,這樣不但能睡得安心,還能起到保健身心,預(yù)防疾病,甚至治療疾病的作用。
一般來(lái)講,睡覺(jué)姿勢(shì)可分為仰臥、俯臥、右側(cè)臥和左側(cè)臥四種。其中,右側(cè)臥是最符合人體工學(xué),也是感覺(jué)最舒服的姿勢(shì),它可使人肢體自然彎曲,體內(nèi)臟器保持自然位置——心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝。同時(shí),全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和。雖然右側(cè)臥最為舒適,但對(duì)不同需求的人來(lái)說(shuō),不同睡姿對(duì)健康的好處也有所側(cè)重。
美容祛皺該仰臥
仰臥時(shí),面部肌膚處于最佳松弛狀態(tài),血液循環(huán)不受任何干擾,可預(yù)防皺紋過(guò)早生長(zhǎng),保持面部容光煥發(fā)。
靜脈曲張墊高腿睡
情況比較嚴(yán)重的患者應(yīng)取仰臥位,雙下肢墊高20度左右(不可過(guò)高),盡量增加下腔靜脈的血液回流量,以減輕下肢靜脈的負(fù)荷。
胃炎向右,肝病向左
有胃潰瘍、各型胃炎及各種消化功能障礙等患者,最好朝右側(cè)睡。但患反流性食管的病人適宜左側(cè)睡。有肝炎、肝硬化的患者適宜仰臥或左側(cè)臥,這種睡姿可避免對(duì)病變部位的壓迫。
鼻塞最好側(cè)著睡
感冒時(shí)如出現(xiàn)鼻塞,兩側(cè)鼻道都不能通氣,難于入睡,若改為側(cè)臥位,幾分鐘后,位于上側(cè)的鼻道黏膜血管收縮,充血現(xiàn)象改善,鼻道開(kāi)始通暢。
血壓高,枕頭高度最關(guān)鍵
高血壓患者宜采用仰臥的睡姿,同時(shí),要選擇一個(gè)合適高度的枕頭,一般在15厘米左右為好。枕頭過(guò)低會(huì)使腦部血流量增加,過(guò)高也會(huì)感到不適。